Der Experte für Achtsamkeit.

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Achtsame Yogaübungen

 

Viele Menschen finden den Zugang zur Achtsamkeit anfangs besser über die Bewegung als über Atemübungen oder Meditation. Achtsame Yogaübungen - basierend auf der bewährten MBSR-Methode - sind ideal für alle, die nicht lange still sitzen können oder wollen. Jan Eßwein, Physiotherapeut, Yogalehrer und Experte für Achtsamkeit hat zu diesem Zweck eine Reihe sehr einfacher und zugleich wirksamer Übungen zusammengestellt.

 

Mit Hilfe der vier verschiedenen Übungsserien können Sie sehr leicht und schnell in das Achtsamkeitstraining einsteigen.

 

Dabei werden zum einen Körperwahrnehmung und innere Balance gefördert. Darüber hinaus profitieren auch Ihr Unterer Rücken und Ihr Nacken von den anatomisch gesunden Bewegungen.

 

Die vier Übungsserien helfen Ihnen, den verschiedenen Anforderungen des Tages achtsam zu begegnen: Morgens wird der Rücken geschmeidig gemacht. Tagsüber gibt es wirksame Übungen gegen den Stress bei der Arbeit sowie aktivierende Übungen für mehr Standfestigkeit. Abends helfen entspannende Übungen gezielt dabei, das Gedankenkarussell anzuhalten und sorgen für einen tiefen, erholsamen Schlaf.

 

Alle Übungen lassen sich, abhängig vom Grad Ihrer körperlichen Fitness, sowohl vereinfachen als auch steigern.

 

Mit der Übungs-CD macht das achtsame Training noch mehr Freude: Präzise und im richtigen Rhythmus leitet Sie der Autor Schritt für Schritt durch die Übungen.

 

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Achtsamkeitstraining

 

Wie ist es möglich, inmitten der vielfältigen Herausforderungen unseres Alltags die eigene Mitte nicht zu verlieren, die innere Ruhe zu bewahren? Das vielgerühmte Multi-Tasking hat leider auch seine Schattenseiten. Viele Menschen versuchen mehrere Dinge parallel zu erledigen oder leben in Gedanken meist schon zwei Schritte im Voraus. Achtsam zu sein bedeutet voll und ganz bei dem zu sein, was Sie gerade empfinden und womit Sie sich beschäftigen. Es bedeutet mit sich selbst in Kontakt zu sein.

In Achtsamkeitstraining erklärt Jan Eßwein, wie Sie durch die Kraft der Achtsamkeit Stresssituationen ruhiger und gelassener meistern und Ihren Alltag bereichern. Das Training hilft, das Immunsystem zu stärken und hat sich darüber hinaus bei psychosomatischen Beschwerden und chronischen Schmerzen bewährt. Der Ratgeber basiert auf der wissenschaftlich anerkannten Methode „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ des amerikanischen Verhaltensmediziners Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, bekannt als MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).

 

Das Besondere dieses Trainings ist, dass es klassische Meditationsübungen für die gestresste Psyche um spezielle Körperübungen und Achtsamkeitsanleitungen für den Alltag erweitert. Eßwein leitet leicht verständlich und mit Umsicht durch das 8-Wochen-Programm, das sich am Original von Prof. Dr. Kabat-Zinn orientiert. Aufgrund seiner langjährigen Erfahrung als Trainer hat Eßwein manche Teile abgewandelt oder ergänzt. Er ermuntert den Leser mit vielen Tipps und Ratschlägen, die eigene Achtsamkeit selbstständig zu erweitern und eigene Erfahrungen und Beobachtungen in die Übungen mit einzubauen.

Die beiliegende, vom Autor selbst gesprochene  Anleitungs-CD macht es leicht, das theoretisch Vermittelte in die Praxis umzusetzen.

 

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Meditation für Neugierige und Ungeduldige

 

Meditation ist nicht nur für ruhige Menschen geeignet. Gerade diejenigen, die Schwierigkeiten damit haben, einfach still zu sitzen, werden reich belohnt, wenn sie sich auf das Abenteuer der Meditation einlassen. Meditation befreit den Geist von Ballast und verfeinert die Wahrnehmung. Wer meditiert, ist mehr im Einklang mit sich selbst und lässt sein Leben nicht mehr von Sorgen und Ängsten beherrschen.

 

Dieser aufwändig und ungewöhnlich gestaltete Ratgeber begeistert den Leser für die faszinierende Kunst der Meditation - durch Hintergrundinformationen, wissenschaftliche Erkenntnisse, Anekdoten, Erlebnisberichte, Interviews. Die Autoren reden mit Neurowissenschaftlern, Therapeuten und Religionswissenschaftlern, einem Franziskanermönch, einem Zen-Meister und sie lassen den Leser gleich teilhaben mit vielen praktischen Übungen und überraschenden Gedankenspielen. Wenn er dieses Buch zuschlägt, wird er Lust haben, weiterzumachen und die Welt der Meditation zu erkunden.

 

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Jan Eßwein  Der Experte für Achtsamkeit · Bahnhofstrasse 34 · D-82152 Planegg

Tel: +49 (0)89 89998030  ·  Fax: +49 (0)89 89998050  ·  info@experte-achtsamkeit.com